Ne pas faire confiance qu’aux médicaments

Certains médicaments, comme les anxiolytiques, calment l’anxiété, mais ne traitent pas le problème. Ne compter que sur les médicaments pour apaiser les crises d’angoisse est une erreur. Le risque est que vous vous y habituez et que les médicaments ne fassent ainsi plus effet. Évitez ainsi de vous y confronter, car cela ne traite pas le problème en lui-même.

Ensuite, les médicaments provoquent généralement des effets secondaires. Ils cessent de faire effet après une période. Ainsi, lorsque vous arrêtez subitement votre traitement, vos crises peuvent ressurgir.

Ainsi, il est recommandé d’être sous traitement mais cela ne doit pas s’éterniser dans le temps puis sans l’aide d’un psychologue, vous prenez le risque que les crises d’angoisse se poursuivent et s’intensifient.

Ne pas penser que vos heures sont comptées

La crise d’angoisse peut donner une mauvaise impression. On peut subitement croire que la fin de nos jours arrive à grand pas, car cette dernière vous semble incontrôlable. Cette impression finit par s’envoler lorsque vous prenez conscience que c’était une pensée propre à votre imagination. Vous découvrez finalement que vous n’êtes pas en danger de mort.

Rappelez-vous de toutes vos anciennes crises d’angoisse et souvenez-vous que vous vous en êtes toujours bien sorti, même si vous avez eu l’impression de mourir à chaque fois. Vous avez survécu à 100 % car vous êtes le maître. Autrement dit, vous seul dominez vos crises et pas l’inverse.

Important : si votre état vous inquiète, assurez-vous que vous êtes en bonne santé auprès d’un médecin. Si vous allez bien, alors soyez rassuré et optimiste.

Rassurez-vous, vous n’êtes pas en danger de mort. Vous ne ferez aucune crise cardiaque ou arrêt respiratoire.

Éviter de garder le silence

Généralement, lorsqu’une personne fait une crise d’angoisse, elle prend ses dispositions pour se taire. Elle est souvent prise par la peur du regard des autres, ainsi que celle de ne pas être comprise ou d’être pris pour une personne est atteinte d’un début de folie. Cette réaction est en fait une erreur qu’il faut absolument éviter lors d’une crise d’angoisse !

Parfois, l’incompréhension des autres personnes peut vous faire hésiter à en parler et à consulter un professionnel. Mais sachez qu’il y a toujours des individus qui peuvent vous comprendre et qui pourront vous apporter une aide précieuse. Grâce à cette démarche qui est de libérer sa parole ; vous allez alors vous rendre compte que vous n’êtes pas les seuls à avoir ces crises d’angoisse. Et que parfois, d’autres ont connu des situations similaires ou peut-être pire que les vôtres. Cette prise de conscience permet d’être rassuré car vous vous sentirez compris de certaines personnes, intégré et soulagé.

Il est important de comprendre que vous n’êtes pas responsable de vos crises d’angoisse puisque vous ne les avez pas vous-même provoqué. En effet, c’est un dysfonctionnement temporaire de votre cerveau qui en est l’auteur. Les crises d’angoisse ne déclarent pas que vous êtes faible, loin de là ! N’en n’ayez pas honte non plus !

Éviter ce qui vous fait peur

Le constat est que vous avez le réflexe tout naturel d’éviter les situations, les lieux où les personnes que l’on associe aux crises d’angoisse. Vous aimeriez oublier ce qui s’est passé et être sûr que cela ne se reproduise plus jamais. Alors, vous vous dites qu’en évitant le lieu où vous avez fait une crise d’angoisse, vous serez en paix. Malheureusement, votre cerveau ne fonctionne pas comme cela.

Vous pouvez rapidement entrer dans une spirale infernale. Le risque est d’éviter de prendre l’avion car cela vous fait peur, faire une crise d’angoisse dans la voiture, donc arrêter de conduire, puis faire une crise dans un lieu public, et ne plus y aller. Ensuite, faire une crise chez une connaissance, et ne plus sortir, et par la suite faire une crise dans un magasin, puis ne plus faire de shopping. Lorsque votre comportement change à ce point, vous devenez malheureusement agoraphobe car votre zone de confort se réduit.

Mais, que se passera-t-il si un jour vous faites une crise chez vous, ou dans un endroit que vous considériez jusque-là comme sûr ?

Éviter les lieux que vous considérez comme dangereux renforce grandement la peur dans votre cerveau. Une situation qui était jusque-là banale peut devenir angoissante.

On a en fait peur de la peur, peur d’avoir une crise d’angoisse. Cela peut paraître un peu bête dit comme ça d’avoir peur de la peur mais c’est en fait très logique : on ne supporte pas les réactions de notre corps et nos pensées lorsque l’on a peur ou que l’on est anxieux. On finit par ne plus vouloir les ressentir.

Nous vous proposons une solution: braver vos éventuels interdits. Cette situation est difficile sur le court terme mais est tellement bénéfique pour vous sur le long terme. Vous ne pourrez pas guérir si vous ne sortez pas de votre zone de confort. N’oubliez pas d’y aller progressivement.

Si vous avez fait une crise d’angoisse dans une situation ou un lieu en particulier, ne commencez pas à redouter ce lieu ou cette situation. Si c’est possible, essayez d’y retourner le plus tôt possible, même si c’est juste pour quelques minutes. Restez serein dans ce genre de situation.

Ne pas respirer rapidement

Lorsqu’une personne est prise par une crise d’angoisse, elle a l’impression de manquer d’air. Cette sensation est dangereuse car vous commencez à paniquer et à avoir l’impression de vous étouffer. Alors, vous avez instinctivement le réflexe de respirer rapidement. Mais ce n’est pas une très bonne idée, puisque vous risquez d’aggraver votre cas.

En effet, vous n’êtes pas en manque d’air. Le problème est la manière dont vous allez respirer. Avec cette sensation d’oppression et d’impression de suffoquer, vous avez le sentiment d’avoir besoin de plus d’air, alors vous allez hyperventiler. Cette sensation de manquer d’air va s’intensifier de plus en plus.

Notre conseil : Au moment où vous commencez à faire une crise, nous vous suggérons de réguler votre respiration.

Ne pas se fier qu’à son soi intérieur

Il est vrai que parfois vous avez l’impression d’entendre une petite voix dans votre tête qui vous empêche souvent d’aller de l’avant. Pourtant, c’est une erreur que de l’écouter !

Cette voix veut vous protéger d’un éventuel danger. Tout cela n’est qu’une illusion : ce danger n’existe pas et malheureusement cette petite voix peut vous provoquer une crise d’angoisse.

Notre conseil: Répondez à cette voix, rassurez la en vous disant que vous allez y arriver ensemble, réussir à vaincre votre crise d’angoisse.

Après la lecture de cet article, pensez-vous que nos conseils vous seront utiles?