Nous vous parlions récemment de l’art thérapie ainsi que diverses manières de vous former à cette discipline. Mais si vous souhaitez vous lancer de votre côté, peut-être avez-vous besoin de quelques idées pour réaliser votre premier exercice d’art thérapie. Pas de panique, nous allons vous en présenter quelques uns, issus de deux disciplines artistiques : l’écriture et les arts plastiques.
Art thérapie et écriture
Si vous avez l’âme littéraire, écrire sur ce qui vous tracasse, vous empêche d’avancer, ou au contraire vous a comblé peut vous sembler une évidence. Mais comment écrire, sur quel support, dans quel but, en un mot, comment vaincre cette page blanche qui vous empoisonne une fois de plus la vie ? Pas de panique, voici quelques exercices qui vous aideront à vous lancer.
Le journal des choses positives
Tout est dans le titre : tenez un journal des événements positifs qui surviennent chaque jour. Oui, parfaitement, chaque jour, ne haussez pas les yeux au ciel en prétendant que vos journées sont toutes et intégralement un calvaire. Ce mignon petit oiseau qui chante le matin devant votre fenêtre, cet ami qui vous a appelé pour prendre un café, cette promenade au bord de l’eau, sont autant de petits instants de vie qui valent le coup d’être notés et relus plus tard.
La lettre des mauvais jours
Un peu dans le même ordre d’idée, la lettre des mauvais jours doit être écrite… un jour où tout va bien. Adressez-vous à votre moi du futur pour ces moments où il n’aura plus confiance en lui ou se sentira déprimé. Rappelez-lui ce dont il est capable, qu’il est possible de vivre des moments joyeux, même si en cet instant précis, il en doute.
L’art thérapie peut aussi être un exercice d’anticipation : profitez d’une excellente journée pour vos adresser un petit mot à relire lors des mauvais moments
Écrire un poème
Cet exercice d’art thérapie ne s’adresse pas qu’aux meilleures plumes. Même si écrire un poème seul face à sa feuille blanche peut être intimidant, essayez de faire abstraction du petit démon logé sur votre épaule prompt à tout critiquer. Non, vous ne réinventerez sans doute pas la poésie (même si on vous le souhaite), mais l’essentiel n’est pas dans les qualités littéraires intrinsèques de votre texte : mettez des mots sur ce que vous ressentez et tentez de leur donner une forme, là est l’important. La poésie a ceci de magique que tous les formats ou presque sont possibles : rimes, vers libre, prose, haïkus, calligramme… Écrivez, testez, explorez, mais surtout : exprimez-vous.
Écrire un poème (bis)
On prend (presque) le même exercice et on recommence. Là encore, le but est d’écrire un poème, mais pas n’importe comment. Prenez des journaux, des revues et découpez-y des mots, soit au hasard, soit ceux qui vous sautent aux yeux. A partir de ce découpage, composez votre poème.
Écrire un poème peut être un excellent exercice d’art thérapie. Oubliez la critique, d’où qu’elle puisse venir, et lancez-vous !
Art thérapie et arts plastiques
Si vous n’êtes pas à l’aise avec les mots, ou si vous n’osez pas vous lancer, vous trouverez peut-être votre bonheur dans les arts plastiques. Dessin, peinture, collage, il y en pour tous les goûts !
Dessiner un croquis par jour
Cet exercice d’art thérapie vous semblera peut-être ambitieux, mais il s’agit à la fois de vous faire exprimer vos émotions via le dessin et de vous donner une routine. Inutile d’y passer deux heures, mais essayez de vous dégager ce quart d’heure quotidien. Si vous souhaitez dessiner sans nécessairement ou systématiquement vous concentrer sur vos émotions, mais que vous manquez d’inspiration, sachez que des défis réguliers sont proposés sur les réseaux sociaux, dont le plus célèbre est sans doute l’Inktober. Rien ne vous empêche de mixer thèmes donnés et vos émotions afin de créer vos propres associations. Dans tous les cas, ne vous focalisez pas sur l’esthétique effective de votre dessin : vous vous améliorerez quoi qu’il arrive avec le temps, et de toute façon, l’essentiel est de parvenir à se sentir mieux.
Colorier
Abaissez ce sourcil, non seulement les coloriages ne sont pas uniquement pour les enfants, mais ils constituent un excellent exercice d’art thérapie. Il existe des livres de coloriage destinés aux adultes, et certains sont d’ailleurs sacrément complexes dans les motifs proposés. Vous ne devriez pas avoir de mal à trouver votre bonheur, et vous serez rapidement étonnés par les effets que cela peut avoir sur vous en termes de détente et de vidage de crâne.
Le dessin éphémère
Connaissez-vous le land art ? Le nom ne vous dit peut-être rien, mais si vous avez déjà vu des dessins dans la neige, des sculptures sur sable, ou des cairns empilés sur les rochers, alors le land art s’est déjà montré à vous. Inspirez-vous de ces techniques pour créer votre propre art éphémère : un tracé dans la terre, des motifs à base de feuilles ou de fleurs, un dessin dans le sable… Laissez libre cours à votre imagination.
Faire un collage à partir d’une peinture
Ce dernier exercice est peut-être l’un des plus techniques. Tout d’abord, vous devrez réaliser une peinture, sur papier ou sur carton, mais dans tous les cas, sur un support relativement souple. Le thème de votre œuvre est totalement libre, cela peut être abstrait ou figuratif. Vous pouvez en profiter pour laisser libre cours à vos émotions et peindre ce que vous ressentez en ce moment précis. Une fois le tableau terminé, découpez-le ou déchirez-le. Puis, à partir des morceaux, recomposez une œuvre sous la forme d’un collage. Laissez-vous surprendre par ce qui émerge de cette destruction et de cette reconstruction ; peut-être cela vous aidera-t-il à aborder différemment les émotions représentées.
Colorier, dessiner, peindre, coller… Les arts plastiques sont une source infinie d’exercices pour laisser s’exprimer vos émotions
Il ne s’agit que de quelques exemples d’exercices d’art thérapie. Les seules limites sont celles de votre imagination, vous pouvez également vous inspirer de ces exercices pour en créer d’autres ou les détourner. Quoi qu’il en soit, concentrez-vous sur les émotions que vous souhaitez inscrire dans vos réalisations, et sur les bienfaits que l’art thérapie vous apporte.
