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équilibre sophrologie

La sophrologie caycédienne, ou l’approche fondatrice

La sophrologie a été créée dans les années 1960 par le médecin Alfonso Caycédo en opposition aux (mauvais) traitements infligés aux patients psychiatriques en guise de soins. La conscience et son étude occupent alors ses travaux jusqu’à la création de cette nouvelle discipline dont le nom signifie littéralement « étude de l’équilibre de la conscience » (sos σωs : « équilibre », phren φρηυ : « conscience, esprit » : et logos λόγος, « étude »). Mais c’est lors d’un voyage en Asie que le psychiatre hispano-colombien parfait sa méthode : sa rencontre avec le yoga, le bouddhisme et le zen japonais aura une influence considérable sur la place accordée à la relation corps-esprit dans la sophrologie.

 

stress sophrologie caycédienne

Le travail peut être une source importante de stress : enjeux, pression, relations compliquées avec les collègues ou la hiérarchie… La sophrologie caycédienne peut vous apprendre à ne plus vous laisser submerger

Sophrologie ou sophrologie caycédienne ?

 

Alfonso Caycédo est le fondateur de la sophrologie… et de la sophrologie caycédienne, qui porte son nom. Mais y a-t-il une

différence entre ces deux appellations ? La sophrologie est le terme « générique » de cette pratique, repris depuis par de nombreux sophrologues et diverses approches. Cette diversité de méthodes regroupées sous une seule étiquette s’explique par une raison relativement simple : Alfonso Caycédo n’a jamais déposé le nom « sophrologie », autorisant de ce fait son utilisation libre. C’est pourquoi la pratique directement héritée de sa vision a pris l’appellation de « sophrologie caycédienne », afin de marquer un retour à la forme authentique de la sophrologie.
À noter que pour se prévaloir du titre de sophrologue caycédien, il n’existe qu’une seule formation reconnue et approuvée : le Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne, créé en 1988.

Alfonso Caycedo

Le médecin Alfonso Caycedo est l’inventeur de la sophrologie

 

Les grands principes de la sophrologie caycédienne

 

« Un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et bien-être. »

C’est par ces mots qu’Alfonso Caycédo définit son approche de la sophrologie. Il s’agit en effet de travailler sur cette relation corps-esprit, et de ne pas en négliger un pour développer l’autre. Tout est affaire d’équilibre.

La sophrologie caycédienne propose d’intervenir dans trois grands domaines :

  • Le médical et le paramédical
  • Le social, l’éducation et le sport
  • La prévention

Le but est de renforcer les attitudes et les valeurs positives au quotidien. Pour ce faire, le sophrologue vous aide à développer

sport sophrologie caycédienne

De plus en plus de sportifs de haut niveau s’entourent d’une équipe dédiée à la préparation mentale. Un sophrologue est tout indiqué pour apprendre à gérer le stress généré par l’entraînement et la compétition

votre gestion du stress et des émotions négatives grâce à des exercices basés sur des techniques de relaxation. Le recours à la concentration, à l’imagination et à la contemplation est au cœur de ces exercices, qui peuvent également mobiliser les cinq sens. Dans tous les cas, on cherche à être le plus conscient possible du moment présent et à anticiper positivement le futur. L’objectif est d’être sujet à la fois de son corps et de son esprit.

Avant de passer à la présentation d’une séance de sophrologie caycédienne, voici les sept points essentiels dont se revendique cette pratique :

  1. La pratique est ouverte à tous, y compris aux enfants.
  2. L’alliance thérapeutique avec votre sophrologue est centrale. Votre relation doit être égalitaire, en aucun cas il ne s’agit d’un face-à-face avec une autorité, mais d’une entente avec un guide qui vous accompagne vers le bien-être… et l’autonomie dans votre pratique.
  3. La sophrologie caycédienne est une thérapie alternative. En ce sens, ce n’est pas une discipline médicale, et surtout, elle ne remplace pas une autre prise en charge : il s’agit d’une thérapie complémentaire.
  4. Aucune tenue particulière n’est requise : venez comme vous êtes.
  5. Aucun artifice : pas de parfum, de lumière particulière, ou de toute autre ambiance créée sur mesure. Vous apprenez à travailler sur vous dans un environnement quotidien, puisque c’est dans ce cadre que vous avez besoin d’accompagnement.
  6. La sophrologie caycédienne se distingue de la psychologie et de la psychanalyse. En particulier pour cette dernière, la sophrologie n’est pas une pratique interprétative.
  7. Bien qu’Alfonso Caycédo se soit inspiré des mouvements zen et bouddhiste, la sophrologie se veut laïque et apolitique. Chacun y est donc à sa place, quelles que soient ses propres croyances et opinions.

 

 

Une séance de sophrologie caycédienne

 

Ca y est, vous vous êtes décidé à franchir le pas et à suivre votre première séance de sophrologie. À quoi pouvez-vous vous attendre ? Lors de votre première rencontre, le sophrologue va commencer par vous expliquer les grands concepts de la discipline. En effet, il est important que vous compreniez bien ce dans quoi vous vous lancez, ce à quoi vous pouvez vous attendre, mais aussi ce que la sophrologie caycédienne n’est pas. Une fois cette introduction faite, place à la pratique. Natalia Caycédo, la fille d’Alfonso Caycédo, vous propose deux types d’exercice en guise de première approche : la respiration diaphragmatique et la sophronisation de base.

respiration sophrologie caycédienne

La respiration est au coeur de la sophrologie caycédienne

La respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique constitue la base de la respiration en sophrologie, mais on la rencontre aussi dans d’autres disciplines de relaxation… ou dans la pratique d’instruments de musique comme la flûte. On appelle aussi cette technique « respiration abdominale ». Elle consiste à gonfler les parois de l’abdomen pendant l’inspiration, ce qui permet un plus grand volume d’air inspiré. Cette technique possède plusieurs avantages :

  • Elle augmente la capacité respiratoire
  • En inspirant un peu plus d’oxygène que d’ordinaire, votre cerveau et vos muscles sont mieux alimentés, ce qui produit à terme une sensation de détente et de bien-être.

Si vous souhaitez tester chez vous, indépendamment de la pratique de la sophrologie ou simplement en guise d’entraînement, vous pouvez bricoler aisément un petit outil pour vous rendre compte des mouvements de votre abdomen. Prenez une balle de ping pong que vous percerez de deux trous, faites passer un élastique et nouez-le autour de votre abdomen. Concentrez-vous ensuite sur les mouvements de la balle pendant votre respiration, jusqu’à ce que cela devienne naturel.
La sophrologie caycédienne propose une légère variante de cette technique respiratoire, nommée « respiration diaphragmatique pausée ». Cela consiste simplement à effectuer une pause de deux secondes entre l’inspiration et l’expiration, ce qui active le système parasympathique, nous oblige à nous concentrer sur notre respiration et augmente la sensation de détente.

 

La sophronisation de base

La sophronisation de base fait partie des techniques fondamentales de la sophrologie caycédienne. On cherche la détente musculaire en centrant notre attention sur notre corps. Ce moment de relaxation vise à nous faire prendre conscience de notre monde intérieur, de nos sentiments, de nos pensées, de nos éventuels états de stress… L’exercice commence par une respiration calme. On se concentre ensuite sur les différentes parties de notre corps, en commençant par le visage, les épaules, l’abdomen, le dos, les jambes, etc. Chaque zone doit être détendue au maximum, on cherche à éliminer toutes les tensions qui pourraient être présentes dans notre corps.
Lorsque cette phase de sophronisation est terminée, on récupère le tonus musculaire, mais toujours dans le calme et la détente. On cherche également à prendre conscience de son corps, de sa présence dans la pièce, ainsi qu’à mémoriser les sensations survenues durant l’exercice.

 

 

Quelles que soient les soient les sources de votre stress, la sophrologie caycédienne peut vous apporter une aide à la gestion de vos émotions. Vous apprendrez à maîtriser votre respiration, à vous relâcher, en bref : à vous détendre afin de renforcer vos attitudes positives et à ne plus vous laisser envahir par le négatif.

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