La respiration est un mouvement naturel auquel nous ne pensons, normalement, jamais. Il nous arrive cependant de la ressentir un peu plus intensément que d’habitude, notamment lors de périodes de stress. Nous la sentons alors s’accélérer, voire devenir douloureuse. Au contraire, lorsque vous vous sentez apaisé, votre souffle sera plus lent et profond. Nous vous parlions récemment de méditation, mais saviez-vous que vous pouviez faire de votre respiration un élément central de votre pratique ? Comme le dit si bien Fabrice Midal dans Frappe le ciel écoute le bruit :
« Méditer, c’est d’abord respirer ».
Prenez un grande inspiration et plongez avec nous à la découverte de la respiration consciente.
L’anxiété, le travail, la charge mentale… sont autant de difficultés du quotidien auxquelles la respiration consciente peut apporter une aide
La respiration consciente ?
Réfléchir pour respirer ? Et puis quoi encore ?
A première vue, « respiration » et « consciente » sont deux termes antinomiques. Si même les végétaux respirent, pourquoi diable parler de conscience ?
Petit détour par le fonctionnement de la respiration, pour ceux dont les cours de SVT ne sont plus qu’un lointain souvenir. L’air qui se trouve dans nos poumons est renouvelé en permanence par l’action de notre diaphragme et le mécanisme d’inspiration/expiration. Ce mécanisme est normalement réflexe, c’est-à-dire inconscient : nous n’avons pas besoin de réfléchir pour respirer (et heureusement). Cependant, nous pouvons exercer un certain contrôle sur notre respiration, parfois au prix d’un certain entraînement, et c’est là que la conscience intervient.
Les principes de la respiration consciente
La respiration consciente permet de vous octroyer une petite bulle de calme qui n’appartient qu’à vous
Conscience et respiration, donc. Le principe de la respiration consciente consiste à se concentrer sur ce mouvement si naturel, en
quelque sorte de s’observer respirer. Écoutez, ressentez votre respiration. Reprenez le contrôle de ce mouvement automatique et faites-en un véritable allié de votre méditation et de votre bien-être.
La respiration consciente vous permet de ralentir votre flot de pensées, de vous recentrer, en quelque sorte d’arrêter le temps l’espace de quelques minutes afin de vous créer une petite bulle d’oxygène. En bref : de reprendre le contrôle.
La pratique
Nul besoin d’avoir d’extraordinaires capacités pulmonaires ou d’avoir atteint un haut niveau de pratique de la méditation pour pratiquer la respiration consciente. Le processus est relativement simple :
- Fermez les yeux
- Prenez une inspiration longue et profonde
- Expirez profondément
- Essayez de prendre conscience de votre respiration, d’écouter votre souffle, de vous « regarder » respirer
Une alternative consiste à respirer lentement et régulièrement durant une minute, toujours en s’observant. L’essentiel est de prêter attention à ce mouvement habituellement si naturel afin de remplacer le flux de vos pensées par cette concentration sur vous.
Quelques conseils pour pratiquer la respiration consciente
- Concentrez-vous sur vous-même. C’est le point essentiel de cette technique de respiration : vous êtes au centre, et cela exclut toutes les pensées parasites (anxiété, travail, charge mentale…)
- N’ayez pas des attentes irréalistes sur les bénéfices de la respiration consciente. Vous ne transformerez pas votre quotidien en un claquement de doigt, surtout au début. Soyez patient, comme pour la méditation « classique », vous améliorerez votre technique et votre lâcher-prise avec le temps et la pratique.
- Pratiquez régulièrement : les bienfaits se feront sentir au fil de ces petits moments qui n’appartiennent qu’à vous.
Pratiquer régulièrement la respiration consciente vous permettra d’en augmenter les bienfaits
Les bienfaits de la respiration consciente
Si vous êtes un habitué des pensées qui tournent à toute vitesse en créant une spirale infernale d’inquiétudes, la respiration consciente vous aidera à réduire votre stress et les ruminations associées. Mais ce n’est pas là son seul bienfait, on retrouve également :
- L’auto-apaisement : c’est évidemment le premier principal point positif de la respiration consciente. Vous concentrer sur votre souffle, et uniquement sur lui, vous aide à chasser toutes ces pensées qui vous épuisent. Et cet apaisement ne vient de nulle autre chose que vous – quoi de plus satisfaisant que de s’apercevoir que vous êtes capable de reprendre le contrôle.
- La concentration : être capable de vous focaliser sur un phénomène de votre corps en particulier en faisant abstraction de tout le reste vous aidera au quotidien à vous concentrer en général. Cela vous prouve que vous êtes en mesure de vous créer une petite bulle loin de l’agitation du monde et de la pression que cela engendre. Si une situations stressante se présente à vous, vous serez en mesure de vous apaiser et de vous recentrer sur ce qui importe vraiment.
- La réduction de la pression sanguine : des études médicales, et celle-ci en particulier ont montré que la pratique de la relaxation et de la méditation avaient des effets bénéfiques observables sur notre corps et son métabolisme. La pression sanguine a tendance à augmenter en cas de stress ; si elle est trop élevée au quotidien, cela peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. Apprendre à la faire baisser via des techniques de respiration consciente est donc bénéfique pour votre santé en général.
- L’amélioration du sommeil : inutile de vous faire un dessin, lorsque l’on est stressé ou angoissé, le sommeil en pâtit. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, agitation… Morphée peut se montrer capricieux. Pratiquer la respiration consciente au long de la journée ou au moment du coucher peut vous aider à vous défaire de toutes ces pensées stressantes – et à vous retrouver en bons termes avec le dieu du sommeil.
